全球公认的健康生活作息表

首页    痴言梦语    健康    全球公认的健康生活作息表

      你我他,我们每个人都希望自己健康长寿。因此,日常养生就显得特别重要,不能等到花甲古稀,才来养生。养生最讲究的是生物钟,如果你的生物钟一团乱麻,你的健康也就没有保障了。下面给大家推荐最近很火的健康生活作息表,它可是全球公认的健康生活作息表,对号入座,看看你们的健康都被哪一项给毁了 ——
 
  7:30―8:00:在早饭之前刷牙
  来自英国牙齿协会健康和安全研究人员戈登•沃特金斯说:“为什么说要在早饭之前刷牙呢?是因为这样可以防止牙齿的腐蚀,在您刷牙之后,还可以在您的牙齿外面涂上保护层。要不然的话,就要等早饭之后半小时再刷牙。”
       8:00―8:30:吃早饭
  “早饭必须吃,因为它可以帮助你维持血糖水平的稳定。”伦敦大学国王学院营养师凯文•威尔伦说。早饭可以吃燕麦粥等,这类食物具有较低的血糖指数。
       8:30―9:00:避免运动
  来自布鲁奈尔大学的研究人员发现,在早晨进行锻炼的运动员更容易感染疾病,因为免疫系统在这个时间的功能最弱。步行上班。经过马萨诸塞州大学医学院的研究的相关工作人士发现,每天都要来回的走路的人,比有一些天天坐在那不运动的人得感冒的概率低了25%。
  9:30:开始一天中最困难的工作
  纽约睡眠中心的研究人员发现,大部分人在每天醒来的一两个小时内头脑最清醒。
  10:30:让眼睛离开屏幕休息一下
  如果你使用电脑工作,那么每工作一小时,就让眼睛休息3分钟。
  11:00:吃点水果
  这是一种解决身体血糖下降的好方法。吃一个橙子或一些红色水果,这样做能同时补充体内的铁含量和维生素C含量。
  13:00:在面包上加一些豆类蔬菜
  在下午一点的时候,你需要来一份可口的午餐,这个时间段的午餐是可以缓慢地释放我们身体的能量。维伦博士说:“可以吃一些烘烤的豆类食品富含纤维素以及番茄酱都是可以的。”。
  14:30―15:30:午休一小会儿
    雅典的一所大学研究发现,那些每天中午午休30分钟或更长时间,每周至少午休3次的人,因心脏病死亡的几率会下降37%。
  16:00:喝杯酸奶
  这样做可以稳定血糖水平。在每天三餐之间喝些酸牛奶,有利于心脏健康。
  17:00―19:00:锻炼身体
       根据体内的生物钟,这个时间是运动的最佳时间,舍菲尔德大学运动学医生瑞沃•尼克说。
    19:30:晚餐少吃点
  晚饭吃太多,会引起血糖升高,并增加消化系统的负担,影响睡眠。晚饭应该多吃蔬菜,少吃富含卡路里和蛋白质的食物。吃饭时要细嚼慢咽。
  21:45:看会电视
  这个时间看会儿电视放松一下,有助于睡眠,但要注意,尽量不要躺在床上看电视,这会影响睡眠质量。
  23:00:洗个热水澡
     “体温的适当降低有助于放松和睡眠。”拉夫堡大学睡眠研究中心吉姆•霍恩教授说。
  23:30:上床睡觉
  任何试图更改生物钟的行为,都将给身体留下莫名其妙的疾病,20、30年之后再后悔,已经来不及了。
  一、晚上9-11点为免疫系统(淋巴)排毒时间,此段时间应安静或听音乐。
  二、晚间11-凌晨1点,肝的排毒,需在熟睡中进行。
  三、凌晨1-3点,胆的排毒,亦同。
  四、凌晨3-5点,肺的排毒。此即为何咳嗽的人在这段时间咳得最剧烈,因排毒动作已走到肺;不应用止咳药,以免抑制废积物的排除。
  五、凌晨5-7点,大肠的排毒,应上厕所排便。
  六、凌晨7-9点,小肠大量吸收营养的时段,应吃早餐。疗病者最好早吃,在6点半前,养生者在7点半前,不吃早餐者应改变习惯,即使拖到9、10点吃都比不吃好。
  七、半夜至凌晨4点为脊椎造血时段,必须熟睡,不宜熬夜。

 

免责声明:图文源自网络,此处仅作为学习、分享、交流,如有侵权知会即删

创建时间:2021-04-14
浏览量:0
收藏